塑形美体的方法？有效的塑形美体动作

站了一天或者是坐了一天，回到家一点都不想动。这个时候该怎么呢？接下来小编教你只要将脚举到比心脏高的位置，轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳与水肿，腿部塑形_躺着也能让腿变瘦变美。

在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点：

·绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。

·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

·身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。...[查看详细]

美容养颜、减肥瘦身是当下女性最关心的话题，为了达到这个目的，我们想尽各种办法，但是就是不见效果。下面是最有效的美容塑形方法，一晚上做一次足够，长期坚持的话让你排毒养颜，拥有光滑细腻的肌肤。

毛孔是指皮肤表面的细微毛囊。假设堆积了废物和油脂，毛孔会变得粗大。死皮和角质在毛孔中累积，以及揉捏黑头和粉刺都会构成毛孔粗大，还也许留下疤痕。缩短毛孔最有用的办法便是坚持毛孔洁净。包括平时清洁、磨砂去角质以及养护。

美容篇：蒸脸，翻开毛孔

1、蒸脸 美容师都举荐用这个办法来清洁毛孔。...[查看详细]

现在是一个看脸的时代，美女帅哥们都想拥有旁人羡慕的完美身材。而完美身材首先就要从塑形开始，那如何塑形？小编认为力量练习和瑜伽足矣。今天为大家介绍的是塑形的训练，我们来看下。

一、力量练习

1．永久性的减脂

大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低而脂肪含量较高。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大很多。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。

2．更好的身体外观...[查看详细]

人在不同阶段身体会出现不同的变化，身材走样也很正常。可是对于有自我要求的人来说，好的身体首先应该是有个均匀好身材。今天给大家聊聊保持身材的塑形运动，关于这些你了解多少呢？

慢跑和散步：

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。该项运动对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有助于减肥，最好的方式是走跑结合。

跳绳：

对女孩子来说，跳绳无疑是一项最好的运动，该项运动不仅能锻炼上肢也能锻炼下肢，而且还能增强心肺功能。每天坚持跳绳30分钟以上还可以起到减肥的效果，而且不受场地的限制。...[查看详细]

导语：健身教练很多情况下总是拥有令人羡慕的好身材，那么对于他而言什么样的瘦身塑形方法比较实用呢？

1.记录食谱

把一天的食谱记录在册，包括每天吃了什么、什么时候吃的。这样的话，事无遗漏，很容易回过头来看清楚问题在哪，只要凭借计划和毅力将规划外的食谱从单子中剔除就是了。

2.记录健身

同样，记下自己每周健身的次数、时司。每月初，花30~45分钟做一个健身计划，然后所要做的便是风雨无阻地实施这个计划。偶尔一两天可以拖延到第二天，但仅仅是改天而已，绝不是取消。...[查看详细]

我猜大家练瑜伽都是冲着塑形来的，但是什么样的体式真正有效呢？讲真，瑜伽是一种特别适合女性的运动！常练瑜伽，不仅能使身体变得更轻盈，整个人的气质以及气色都会重新焕发光彩。而且可以结合着一些有氧运动一起做！效果会更好！

首先先教给大家可以塑形的瑜伽体式吧！

1－屈身前后伸展式

步骤1：两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

步骤2：保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。...[查看详细]

许多想要进入模特这个行业的帅哥美女，往往都会出现这样的问题。

一：含胸驼背，身体缺乏柔韧性或者缺乏美感。

一：饮食不规律，体型偏胖或者偏瘦

形体，对于有志走向模特之路的学生来说，至关重要。那么模特该如何进行形体训练呢？

在多年的实践教学经验中，新面孔模特导师认为调控形体基本的、也是有效的训练就要从站墙、压腿、踢腿开始。...[查看详细]

几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不过由于我们现在的生活水平提高的，饮食习惯发生了显然的改变，导致很多人的身材开始走形了，这让他们很困恼。但，今天小编就给大家介绍7个清晨美体塑形的习惯，让你能再次拥有苗条身材。

7个清晨美体塑形的习惯

1，空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们塑形的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦成效是更加的好的。

2，醒后在床上做伸展运动...[查看详细]

练瑜伽，有一种效果是其他运动所无法比拟的，大家知道是什么吗？

其实练瑜伽能锻炼到很多深层的小肌肉群以及按摩、刺激内脏脏器，这是其他运动所没有的，它不仅仅是单纯塑形那么简单！而瑜伽体式经过一些变体之后，塑形效果加倍！

今天就分享10个瑜伽变体体式给大家，燃脂塑形，是时候让你和脂肪君说拜拜啦！

动作01、

山式准备，双脚分开略比肩宽...[查看详细]