腹部方法及小妙招

随着年龄的增长，我们的身体开始横向发展，腹部的赘肉越来越多，紧身衣一穿，腹部凸出让人尴尬。那么，腹部如何减肥？腹部减肥最快的方法推荐给你。  

1、变形仰卧起坐  

这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。

2、饭后减肚子  ...[查看详细]

腹部是指腹部肥胖者为了减掉多余的脂肪而采用的一种或多种方法：包括食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动方法等，来达到瘦的目的。那么，瘦腹部方法有哪些呢？

记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

瘦腹部方法有哪些？

方法一1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。2.深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

方法二1.收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。2.右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。...[查看详细]

小腹是美眉们散发迷人魅力的重要部位，然而随着吃货美眉越来越多和工作的原因，想要保持迷人小腹不是一件容易的事，那么怎样减肥能再现迷人小腹呢？下面小编给大家介绍7个方便有效的腹部减肥小技巧，助你轻松打造迷人小腹，可不要偷懒哦！

倒撑动作

首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上。

手撑动作

准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。...[查看详细]

看着自己那凸起的小腹，不禁感慨怎么就管不住自己的嘴呢！顽固的腹部脂肪难以甩掉，诱惑的美食又难以抗拒，纤体真的好痛苦！今天，小编为你带来了几招腹部纤体的方法，让你不用节食也能瘦小腹！前提是要运动起来哦~

腹部纤体一、瘦肚小运动

平躺在床上，弯起膝盖，让大腿置于腹部上；伸直的双手置于身体两侧，手掌朝下，并放在臀部下方；让腹部肌肉保持绷紧状态，维持5秒钟，然后马上让双腿伸直，身体处于一条直线上；再以同样的速度恢复到原来的姿势。

腹部纤体二、腹式呼吸法瘦肚子

平躺着，双脚膝盖微曲成45度，双手置于腹部，用鼻子深吸气3秒钟；然后长呼气6秒钟，同时一手按压腹部，另一手置于后腰处，并轻轻向下压；用鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧的肌肉，整套腹式呼吸法至少需要10秒，重复做五次。...[查看详细]

随着年龄的增长，尤其是办公室工作者，运动比较少，腹部的赘肉越来越多。腹部减肥其实并没有想象的那么难，只要在生活细节上保持良好的生活习惯，掌握一些生活中的腹部减肥方法，让你轻松瘦出小蛮腰。

生活中的腹部减肥方法

腹部减肥方法1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。...[查看详细]

现在，越来越多的人腹部赘肉比较多，尤其是上班族。做仰卧起坐可以减腹部，但是仰卧起坐技巧是需要了解的，正确姿势才能减腹部。腹部减肥这样做仰卧起坐，90%的人都错了！

一、什么时候做仰卧起坐好?

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

二、仰卧起坐技巧

①配合呼吸...[查看详细]