如何减肚子，减肚子的方法动作，减肚子饮食调理方法

想要瘦身成功吗？那么只有练出马甲线来才能证明你真的瘦身看了哦！这年头不论男女都流行炫腹，想练出紧实腹部线条，累人的跳绳却不一定有效，不妨从运动和按摩双管齐下，按摩助消水肿与宿便，运动则助腹部紧实且有线条。

女性的肌肉型态跟男性不同、想练出巧克力块腹肌较不易，但靠以下徒手运动勤加锻炼，练出川字线也指日可待。

【按摩】紧实侧腰

Step 1

双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧，约10下后换边操作。...[查看详细]

腹部减肥方法为什么要抓住饭后半小时呢?

这是因为，我们在吃饭之后，人体消化系统会将食物分解成为我们所需要的营养物质，并通过血液输送到需要的地方。在这个过程中，血糖浓度会增高，血液中脂肪酸的含量也会变多，这是是非常好的腹部减肥时机。

方法一：饭后散步

饭后散步是最舒适、最休闲的腹部减肥方法。我们可以在楼梯间走来走去，也可以扰厂四周或者小区里慢慢散步。这样不仅可以减腹部，还有助于肠胃消化。需要注意的是，饭后散步，需进行半小时以上，方能有效果。!

方法二：慢跑...[查看详细]

瘦出好身材，任何一个地方都会影响到整体，就像这胳膊和肚子一样，手臂太粗穿短袖的时候很是让人烦恼，肚子大不能穿修身的衣服，这些都会影响我们的心情。怎么样才能做到减肚子又瘦手臂呢？下面请专业键身老师为我们示范一套瘦手臂减肚子的减肥操，只需四步，简单易学！

三角伸展操练腹部

Step1

脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

Step2...[查看详细]

大腹便便的人，我们通常称之为“鲔鱼肚”、“啤酒肚”、“将军肚”，是因为腹部肌肉松弛、脂肪过厚所造成的。今天爱美网小编就教你从中医的角度来帮你减肚子，让你做个“腰”娆美人。　　如何判断自己的腰围正常？
　　依卫生署公布符合国人健康标准的腰围：
　　男：腰围≦90公分（35腰）
　　女：腰围≦80公分（31腰）
　　尽量不喝啤酒
　　少喝或尽量不喝啤酒，特别是冰镇啤酒。
　　啤酒营养成分高，人体易吸收，经常大量喝啤酒的人，心肌组织中就会出现脂肪细胞，造成心室体积扩大、心肌肥厚、心脏肥大等问题。特别是冰镇过的啤酒，寒凉入脾，便会出现“啤酒肚”。已经有了“啤酒肚”的男子，只要3个月不喝冰镇啤酒，“啤酒肚”就会自行消失。
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性感可爱的“小腰精”可能是每个女性朋友都有过的小想法，可是很多女性朋友面对着自己腰部丰盈的赘肉而哀叹。那么减肚子最有效的方法是什么你知道吗？

减肚子最有效的方法

仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。...[查看详细]

如何减肚子赘肉？是上班族和产后妈妈经常会问到的问题，因为长期久坐缺乏运动，腰部非常容易堆积脂肪。那么究竟怎样才能有效瘦肚子呢？下面我们就一起来看看吧！

1、按摩瘦肚法

如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出，使得人看起来有点水肿，并且过多的水分堆积在体内，也会使得脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降，可以上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴能够促进人体正常的新陈代谢，能够有效的排出全身内多余的水分，也可以对下腹部进行摩擦。总而言之，没事情做的时候可以经常性的对自己腹部进行一些按摩，可以使得肚子上堆积的脂肪慢慢地消除掉，对于恢复苗条的身材具有非常好的效果。也可以对肚子进行推拿，可以从两肋向肚脐进行推压，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。

2、瘦肚子小运动...[查看详细]

我们身边有很多的这样的人，她们明明看起来很瘦，但是肚子却总是鼓鼓的，游泳圈也是一圈叠一圈，不忍直视！这主要是因为长期久坐不动，或者是一些不良的生活习惯导致的腹部肥胖。那么这种情况该怎么办呢？肚子胖怎么减肥最快？下文为大家分享减肥方法！

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。最初做的时候可以一分钟做5次，之后慢慢增加，直到可以达到每分钟30次就可以了，做的时候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

2、饮食调理

想要减肚子就必须要控制热量的摄入，多吃水果和蔬菜可以让你更快产生饱腹感，减少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的热量比较少，不容易造成脂肪囤积，另外要多吃一些高纤维食物，这样可以加快肠胃蠕动，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起来要喝一杯蜂蜜水，这样可以帮助排出体内垃圾，使小肚腩无处藏身。...[查看详细]

懒人运动量少，对于减肥这个事情真是操透了心，更不用说减肚子上的肉肉了！现在不用担心了，下面分享的这些收腹小方法，照着做，轻松甩掉肚腩赘肉。

首先，得剔除这些容易造成小腹突出的习惯：

1、吃得太快，造成消化不良、食物囤积

2、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

3、吃得油腻，常喝饮料、高脂肪、高热量食品，容易囤积脂肪。...[查看详细]

对于经常做办公室的妹纸来说，肚子上容易形成赘肉，久而久之就会形成大肚腩哦！那么，肚子大怎么减掉？腰部是女性魅力的体现部位，腰部赘肉多，看起来就像游泳圈一样，赶紧来看看肚子大怎么减掉。

减肚动作

1、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。

2、左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。

3、仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后，抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限，做30次，换腿，重复。...[查看详细]

想减肚子就要先清宿便，这是亘古不变的减肚子方法，为什么要清宿便呢？经常注意保养和注意减肥的人都知道，由于我们的大肠呈褶子形，很容易储存垃圾导致毒素堆积，并且会若能够我们肚子变大还有就是脸上长痘痘免疫力下降等一些列危害。那么如何清宿便呢？下面小编为大家介绍几招清宿便的运动。

每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。

Step1

仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

Step2...[查看详细]

腹部赘肉容易长出来，却很难减下去。怎样减肚子上的赘肉？今天小编为大家带来减肚子最有效的六个方法，让你快速告别腹部赘肉，还在为肚子赘肉而烦恼的朋友看过来吧！

减肚子最有效的方法

1、早上空腹喝两杯

首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

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还记得“内地第一马甲线女神”袁珊珊吗，自从微博晒出马甲线之后惊呆了众多网友，让女胖纸们各种羡慕嫉妒恨。袁珊珊马甲线是怎么练出来的啊？今天小编分享一种新奇的减肚子方法——腹式呼吸减肚子 教你练出马甲线。

呼吸就能减肚子?没错，我们每天都在做的事情居然还有减肚子的功效，不过呼吸的技巧要掌握好，可不是随随便便的呼一口吸一口气就能减肚子的。

呼吸在身体代谢中起着至关重要的作用，人平均1分钟呼吸18次，每天计算下来的话就是26000回!活着就一直会进行呼吸活动，多少意识到这一点并加以改变的话，对于减肚子及提高身体代谢水平来说效果不错哦。

1分钟呼吸运动实践之法

1.首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来...[查看详细]