膝盖疼

日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等，也会一点一点地磨损你的膝盖软骨，造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题！在日常生活里，也要注意加强膝盖周围肌肉群以及膝关节本身的保养。膝盖疼怎么办？不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个简单的恢复练习都会适合您！

1.高位幻椅

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。内足弓上提、脚球用力下踩、大腿内侧肌发力，膝盖放松，腿部内外侧肌肉发力尽量两腿并拢；腹部内收、尾骨指向地面，感觉好像后面有个椅子一样往后坐。

可以静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间到2-3分钟。也可以进行动态练习，呼下、吸上，练习20-40次。

2.坐姿伸膝...[查看详细]

膝盖疼的原因有很多，大部分可能是因为风湿、关节炎的影响，但是也有可能是因为运动损伤而导致的膝盖常常疼痛，膝盖疼冷敷还是热敷呢？其实热敷和冷敷要根据情况决定，一起来看看吧！

膝盖疼热敷好还是冷敷

都可。

膝盖疼大多数都是因为寒气入侵引起的，那么热敷对驱除寒气、缓解膝盖疼痛是有帮助的。热敷能扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经，从而减轻膝盖的疼痛。

如果是属于运动损伤或者外伤而引起的膝盖疼痛，那么在24-48小时内，一般是需要冷敷的，48小时才考虑热敷；而如果是急性关节炎、局部疼痛或者肌腱炎在急性肿胀期都建议冷敷，当消肿后才能进行热敷；如果是慢性关节炎、风湿性关节痛的患者，一到冬天可能膝盖就会疼痛，这种情况一般建议热敷，具体情况要具体对待，不能乱敷。...[查看详细]

膝关节是人最重要关节之一，保护不好就会也能发各种疼痛甚至各种关节病症。经常性的膝盖疼就需要了解下膝盖疼是怎么回事，这是每个人必须要知道的。

膝盖疼是怎么回事

劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛

对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。

运动损伤引起的膝关节疼痛...[查看详细]