健身人士对于左旋肉碱一定不会陌生，好早之前就有刮起左旋肉碱减重风潮，各种各样的左旋肉碱产品让人眼花缭乱，那么左旋肉碱对减重真的有效果吗？
左旋肉碱（L-carnitine），又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量测试结构，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。
左旋肉碱的产品一般分为胶囊状和液体状两种，其实效果差不多，只是液体状的吸收快，喝起来甜甜的，运动前20分钟喝就可以。胶囊状的则是运动前半个小时到一个小时吃，这个时间取决于自己身体吸收速率了。
如果运动量不大，没有那么多脂肪需要调用，狂补左旋肉碱也是没用的。对普通人来说，从日常饮食中摄取的左旋肉碱是足够的，只是对于运动员或运动强度较大的健身人群来说，短时间内脂肪消耗增大，才可能需要额外补充左旋肉碱。
如果你无法合理判断自己的运动量与左旋肉碱之间的关系，就可能误补充太多的左旋肉碱，此外，人的身体每天也在自己生产左旋肉碱，如果从长期从外面摄入过多的话（每天超过800毫克）会影响自身左旋肉碱的合成。左旋肉碱每天食用超过1克，有的人会恶心和呕吐。超过2克，很多人会呕吐。
总之喝左旋肉碱但不运动，一样不会瘦，要配合有氧运动才能发挥作用！